The Finale: Crossfit Copenhagen Challenge

img_7965

Indlægget er sponsoreret af Crossfit Copenhagen og indeholder reklamelinks.

Så er det 31. Juli og dermed afslutningen på 8 ugers Crossfit Challenge for mig og Sidsel  – det betyder dog ikke at det er slut med at træne.

I kan læse mine forventninger til projektet her, og min midtvejsevaluering her.

Nå men hvordan gik det så? På de 8 uger har jeg nået at træne 21 gange. Mit mål var 24, men det lod sig simpelthen ikke gøre da alle mine uger så forskellige ud og jeg brugte også en del tid udenbys, fx Odense, Tisvilde, Bornholm, Paris og Milano hvilket gav lidt begrænsninger. Jeg har dog suppleret de 2-3 ugentlige timer med 1-2 løbeture om ugen, for at få lidt gang i de ben. Alt i alt er jeg fint tilfreds med mængden af træning, selvom det havde været tilfredsstillende at ramme nr. 24 træningstime i dag.

Kan jeg se resultater? Ja og nej. Jeg kan helt klart se og mærke at jeg er blevet en hel del stærkere. Jeg kan løfte tungere og jeg er mere udholdende i næsten alle øvelser. Jeg har gennem hele perioden øget vægten på alle øvelser. Jeg har fået en mere ret ryg og en bedre holdning, da jeg har fået styrket mine ryg og skuldermuskler. Jeg aner ikke om jeg har tabt mig, for jeg vejede mig ikke inden jeg gik i gang, men når jeg kigger på min krop kan jeg ikke se den store forskel. Denne sommer har jeg bestemt heller ikke holdt igen med alkohol, chips med dip og is, så hvis jeg havde fået six-pack, så var jeg blevet overrasket. Men kan sige at jeg har kunne holde balancen ved at træne så meget og samtidigt spise med sommerferie manér, uden de store udsving.

Hvad så nu? På trods af en hverdag der har været præget af rejser, ferie og sommerferieting, er jeg kommet godt ind i en god træningsrutine. Jeg løber fast igen og timerne i Garagen er blevet en del af min hverdag. Det vil de også være fremadrettet, og jeg tænker at det faktisk bliver endnu federe, da jeg nu er meget mere inde i rutinerne og kender øvelserne. Igennem de 8 uger er jeg blevet mindet om hvor meget energi jeg får af at træne og hvor godt det påvirker min hverdag – så derfor fortsætter jeg ufortrødent.

Nu skal jeg afsted til min sidste træningstime i det her forløb – og så må jeg se om Sidsel kan lave 10 armbøjninger (som hun skrev her) og om jeg selv kan lave 5 pull ups (som jeg skrev her) og efterfølgende skal vi fejre 8 ugers veloverstået træning, med en middag på Pastis.

Lige nu har du muligheden for at vinde et træningsforløb hos Crossfit Copenhagen – hvis du nu har fået blod på tanden? Deltag her.

Crossfit Copenhagen Summer workout #2

f5e100de-9371-4b09-86e9-0635f3b158b0 a9cbd7ba-361f-46dc-a1d9-6cfb0956f1ba cdde5556-dac8-4365-9cce-72552d601033 08f97fd3-769f-4cf7-abf6-70bbaf06d409 229e9a70-84a7-4815-a5f6-1e82cbc72715 49ec166a-f93e-4331-8093-72c7ed5e203d d7aea0b4-05ea-41db-9257-e1554426360c 9a76a701-0a92-4684-ba99-755da19d00f7

Indlægget er sponsoreret af Crossfit Copenhagen

Så er Sidsel og jeg, halvvejs gennem vores sommer workout med Crossfit Copenhagen. I morges var jeg til min #12 træning ud af #24 og jeg har 5 uger tilbage. De sidste uger har været ret hårde, jeg har haft travlt på arbejde og haft en masse planer, så jeg er virkelig stolt over at jeg har nået mine træninger og tilmed løbet en hel del, faktisk 2-3 gange om ugen.

Og hvordan går det så, her halvvejs i projektet? Ret godt hvis jeg selv skal sige det. Jeg er blevet lang mere bekendt med alverdens crossfit begreber som amrap, emom, wod og rx, og jeg føler mig hjemme i de fleste øvelser. Jeg er helt sikkert også blevet stærkere. Jeg har prøvet at samle mine midtvejs erfaringer nedenfor:

  • Crossfit træning er super individuel og du kan lave alle workouts i den skalering der passer dig – det betyder du ikke skal tænke så meget over hvilket hold du er på eller hvem du træner med.
  • WOD er en god all round træning, men jeg har kombineret det med nogle styrkehold som har været mega godt for at teste mig selv i forhold til hvor meget jeg rent faktisk kan løfte, samt forfine min teknik. Styrkeholdene er lidt mindre, hvilket giver dig mere tid til at fritte træneren og få hjælp.
  • Spørg, spørg og spørg. Det kan være så skadeligt at lave en øvelse forkert, så vær aldrig bange for at spørge træneren til råds, lieg så meget som du har brug for. Selvom det kan virke intimiderende fordi alle andre på holdet virker super prof, så skal du ikke holde dig tilbage. Det er jo derfor at træneren er der. Og når der er en anden der spørger ind til squats, så hør efter, det kan være du har gjort det forkert før hen? Benyt dig også af de mange introhold.
  • Max ud, selvom det er sygt hårdt. Det kan være virkelig svært at presse sig selv, men du er helt sikkert meget stærkere og udholdende end du selv tror. Så prøv at giv den en ekstra skalle, løft lidt tungere end sidst eller se om du kan lave en ekstra chin up, selvom det er hårdt. Jeg er selv helt vildt svag i armene og da vi havde en time hvor vi skulle lære at gå på hænder var jeg virkelig uden for min comfort zone. Jeg faldt sygt mange gange (pinligt) men jeg blev ved og ved. Jeg kan stadig ikke gå på hænder, men nu er jeg da ikke bange for at forsøge… haha.
  • Lav noget andet ind i mellem. Tag en yoga time for at få strukket musklerne eller køb en foam roller så du kan bruge den der hjemme. Du bruger mange muskler som du ikke er vant til og det giver spændinger og ømhed. Det er ikke farligt, men du kan få meget ud af at strække ud og foam rolle. Jeg er blevet virkelig glad for at løbe mellem træningerne, for at få rystet benene igennem. Jeg løber bare 5 km i roligt tempo, og det er den perfekte restitution.
  • Sov godt, spis godt og drik masser af vand. Hvis du sætter din træning op har du også brug for tilsvarende ro og masser af søvn. Det er også vigtigt at spise nok, for at få energi til at maxe ud til træning. Jeg spiser masser af bananer, grove grøntsager og yoghurt med grov musli for tiden. Og selvfølgelig jordbær med fløde 🙂 De sidste par uger har jeg også sørget for at drikke meget mere vand, for jeg sveder sygt meget til træning og det har været så varmt og lummert.

Er i stadig med på workouten? Og hvordan går det?

Ice cream wednesday with Magnum

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA magnum3 OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Indlægget er sponsoreret af Magnum

Jeg har sjældent brokket mig over min profession som blogger og hvorfor skulle jeg også det, når det nu viser sig også at inkludere at teste is – bevares, det arbejde kan jeg da lige klare. Det skulle vise sig at være sværere end som så, for der har stået 3 bøtter Magnum is i min fryser som jeg har måtte true min kæreste med ikke at spise, fordi de var reserveret til middag med 2 af mine gode gamle veninder, hvor vi skulle teste dem og have det så lækkert. Vi ses ikke så tit, så når vi gør så er der masser af catche op på. Så skete der det mest forfærdelige at vi spiste middag, drak vin, tiden gik og så var klokken alt for meget over vores alles sengetid og isen blev glemt. H.V.A.D.! Hvem glemmer is? Jeg hedder dessert til mellemnavn (spørg hvem som helst, jeg har et helt sæt af søde tænder). Det endte så med at jeg måtte bede min kæreste agere gæst til veninde middag, så vi kunne teste den originale Magnum is – præcis som du kender den – men nu i bæger. Han kunne heldigvis godt den dag. Pjew.

Forleden dag havde vi således en helt standard onsdag hvor vi spiste (veninde)middag, snakkede om voksenting, luftede vores hund og havde det lidt nice over at var kommet nyt afsnit af A Handmaids Tale (SÅ GOD JO!). Nå ja og så havde vi 3 bøtter is vi skulle fortære. Ret luksus på en onsdag hvor midweek crisis kicker ind og man (læs: mig) har lyst til at give op og aflyse resten af ugen, fordi det føles som en løbetur man (Læs: mig) ikke kan gennemføre. Kender i det?

I onsdags hjalp det med is.

Magnum har altså lavet en is i bæger, men det er den gode gamle Magnum som vi kender den. Tyk flødeis med et gedigent lag chokolade, og vigtigst af alt, knækket. Kan i lige genkalde lyden af den første bid man tager af en Magnum, for jeres indre, i et kort øjeblik? Godt så. Den findes i bægeret. Hele isen er nemlig omkranset af et lag chokolade. For at få den lækre og svært tilfredsstillende oplevelse skal du blot tage Magnum bægeret ud af fryseren 10 min før du skal spise den. Så knækker du den ved at mase ude i siderne til du hører knækket. Når du åbner bægeret er overlaget af choko stadig intakt (det er skallen af choko rundt i kanten der knækker) og det kan du så ligeledes tilfredsstillende, slå hul på med en ske. Alle de her ting skete i vores spisestue i onsdags, og det var lækkert. Da vi kom til den reelle indtagelse af den lækre is, blev det med friske hindbær, mynte og mit eget lille party trick, et drys med salt. Jeg er besat af salt og søde ting sammen, men i det her tilfælde så fremhæver salten, alle de andre smage, især fra chokoladen. Men det er vigtigt at du kun bruger lidt – det skal ikke overdøve. Det fungerede helt perfekt på de tre nye Magnumvarianter i bæger, Classic, Mandel og White. Og jeg må indrømme at de alle tre smager fuldstændig som deres forgængere på pinde, samme bløde vanilieis og knasende chokolade. Min favorit er faktisk Magnum Mandel, hvilken en er jeres?

En sidste detalje jeg vil nævne her i min iseskapisme, er at på trods af at jeg er en kæmpe dessert fan, så har jeg aldrig kunne spise særligt meget is ad gangen og derfor kan jeg ofte ikke spise en hel Magnum på pind, op. Derfor synes jeg det er mega lækkert med is i bæger, fordi du selv skal styre portionerne. Det, jeg så til gengæld kan, er at spise mange små portioner is ad gangen. No problemo. Så tak Magnum, for at imødekomme min udfordring. I sender bare flere is min vej, hvis jeg skal smage 💁🏼

Ps. De tre nye Magnumvarianter i bæger kan købes hos udvalgte Superbrugsen, Kvickly, Netto, Føtex, Bilka og Løvbjerg til Vejledende pris på 40 kr.

 

Workout outfit upgrade

newworkoutclothes

Reklamelinks: Adidas by Stella McCartney topAdidas by Stella McCartney waist packAdidas by Stella McCartney sweatshirtAdidas by Stella McCartney top,  Adidas by Stella McCartney tights, adidas muscle teeAdidas by Stella McCartney shorts, adidas vest, adidas grey jacket, adidas cap, adidas tights, adidas pure boost x sneakersAdidas by Stella McCartney sneakers.

Jeg får ofte spørgsmål til mit træningstøj på instastory og tænkte at med den igangværende Crossfit træning, var det oplagt at samle lidt af mine favoritter, samt drømmekøb, på den front. Og vi ved jo alle at det er federe at træne i smart træningstøj, ik? Jeg er i hvert fald ikke svær at narre.

De sidste 3 år har jeg været ambassadør for adidas, hvorfor 99% af mit træningstøj kommer der fra. Adidas har et kæmpe sortiment og jeg har efterhånden fundet ud af hvad der fungerer for mig, og hvilke linjer der er mine favoritter. Der er nemlig kæmpe forskel på hvilke funktioner tøjet har og hvad du rent faktisk træner.

Ovenstående er mine favoritter fra Adidas Performance og Adidas by Stella McCartney som er en af de føromtalte favorit kollektioner. Alt er så pænt og i praksis, fungerer det bare.

Til løb foretrækker jeg helt stramme og lange tights (så de ikke glider ned, det er så irri), derfor er det vigtigt at der er snørre i taljen. Ellers løber jeg i korte shorts, gerne den slags med tights inden under, så de ikke kravler op (sexy, i know! Men jeg er vel ikke den eneste der har det problem?). Jeg er typen der får det SYGT varmt når jeg træner, så i disse tider løber jeg bare i en sports bh med en tanktop uden på – min favorit er de helt klassiske muscle tees fra Adidas herre kollektion, det er simpelthen de bedste. En vigtig detalje er at de ikke sidder stramt om hofterne, fordi de ellers glider op mens jeg løber, igen, meget irri, men det gør de her altså ikke. Om vinteren er det lag på lag med en stram undertrøje inderst, en longsleeve og en løbejakke – og alligevel får jeg det alt for varmt… Haha.

Til yoga (primært hot) træner jeg i korte tights og en sports bh eller en stram tanktop, her er jeg virkelig glad for Stella McCartney kollektionen, der både har virkelig gode tights og toppe. Det jeg synes Stella McCartney også er virkelig god til, er at lave alle de ting rundt om træningen. Den fineste waistpack, pæn sweatshirt til turen ned i træningscenteret, tasker og yogamåtter. Det er helt sikkert et salgstrick, men jeg føler mig sejere og mere motiveret når jeg føler mig smart, både til og under træning. Turen hjem er jeg altid lige så rød i hovedet som en tomat, så der skal mere til end en smart taske for at redde den situation.

Nu er jeg jo begyndt til Crossfit igen og her har jeg prøvet til forskellige træningssæt af. Jeg foretrækker klart shorts og så en løs tanktop. Det er bedst til de øvelser vi laver og den flesibilitet der er brug for. Samtidigt bliver det så varmt at lange tights er alt for varmt!

Er der mere i vil vide om træningstøj? Har en guide til forskellige træningssko i tankerne, men byd endelig ind!

Crossfit Copenhagen Summer Workout

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Indlægget er sponsoreret af Crossfit Copenhagen

På onsdag d. 1. Juni starter jeg et helt nyt og spændende træningsprojekt sammen med Sidsel. Vi har i samarbejde med Crossfit Copenhagen lavet en sommertræning hvor vi bliver udfordret, men også udfordrer (eller måske mere inviterer) alle jer læsere til at være med.

De sidst par måneder har jeg været alt for dårlig til at få trænet og særligt for dårlig til at lave den der gode rutine, hvor træning, yoga og løb bliver en naturlig del af min hverdag og ikke sådan et projekt som bare skal overståes. Kender i det? Og sådan har jeg det faktisk normalt ikke med træning – jeg elsker det, på trods af at jeg ofte brokker mig over det imens det står på. Men der er ingen bedre følelse af en god løbetur eller en times træning hvor jeg er helt færdig, men endorfinerne smadrer rundt. Det er den bedste følelse og når jeg træner regelmæssigt, så påvirker det hele min hverdag med mere overskud, bedre søvn og meget mere energi. SÅ, nu skal jeg tilbage til den gode træningsrutine og hvad bedre end at sparke den igang med en udfordring?

Sidsel og jeg skal de næste 8 uger træne Crossfit 3 gange om ugen, det er 24 træningstimer (!) i alt, samt lave en ugentlig hjemmetræning og du kan altså være med, endda helt gratis.

Ved at tilmelde dig her, får du gratis medlemskab i 2 måneder, et kostplans forslag, hvis du har brug for lidt inspiration til hvad du skal spise for enten at holde vægten eller tabe dig, og så får du også nogle hjemmetrænings programmer, så hvis du skal på ferie i Juni eller Juli, så kan du stadig træne med.

Inden vi går i gang, har Sidsel og jeg snakket lidt om de forventninger vi har til de næste 8 uger med Crossfit Copenhagen, læs hvad Sidsels mål med projektet er og hvor mange armbøjninger hun kan tage i dag. Mine svar kan du læse her.

Hvad er det første du tænker når du hører om Crossfit? Stærke mænd, store muskler og Game of Thrones træning.

Hvorfor har du sagt ja til Crossfit Challenge? Jeg er for første gang i mit liv inde i en god periode med træning og vil gerne blive endnu bedre. Derudover vil jeg rigtig gerne en størrelse ned så jeg ikke er så hård ved mig selv når det kommer til bikinisæson.

Hvor mange armbøjninger kan du tage? Cirka 1

Hvor mange regner du med at kunne tage om 8 uger? Vil gerne op på 10!

Hvem er stærkest af dig og Frede? Frede kan løfte mest jern – jeg kan løfte mest frede…

Hvad er dit mål med de 8 uger? Jeg vil gerne komme i endnu bedre form og få stærkere mavemuskler og tonede arme.

Hvad er din favorit træningsøvelse? Liggende balleøvelser med vægt eller elastik.

Vil du helst lave 200 burpees uden pause eller have lårbukser på en hel uge? Hader burpees – men har en fornemmelse af de elsker dem hos Crossfit. Tror alligevel jeg tager lårbukser!

Tilmeld dig vores træning lige her.